Как сделать тренажеры своими руками чертежи, Как подключить электричество к земельному участку и дому
С помощью нашего конструктора настроить логотип очень просто. Клиент оплачивает трубостойку или электросети? Если в течение полугода у потребителя возникнут проблемы с электроснабжением и он сможет доказать, что это ошибка энергетиков при подключении, он вправе потребовать от сетевой компании устранить недочеты.
К сожалению, таких нет. С другой стороны, если разумно подойти к вопросу, можно реально улучшить форму дельт и добиться значительного увеличения их объема в течение весьма скромного периода.
У меня на это ушло восемь месяцев. Через полтора года дельты из отстающей превратились в доминирующую мышечную группу. Ниже расскажу принципы, которые помогут разумно построить тренировочную программу с упором на развитие плеч.
И, конечно же, покажу пяток наиболее эффективных упражнений для этого. Неверная техника выполнения упражнений. Поэтому обратите особое внимание на их описание ниже и на видео — подобрал наиболее качественные ролики. Из-за кривой техники люди нагружают все, что угодно, но только не плечи. Трапеции, спину, руки, перегружают плечевые суставы. В первых трех случаях нагрузка неэффективна — слишком маленький вес для этих мышц или же неверный вектор движения.
А итогом последнего случая будет травма, которая отбросит вас на месяц полтора в тренировках. Смотрит на штангу, «медвежий хват» — все это плохо кончится.
Кроме того, здесь же стоит упомянуть и об откровенно опасных упражнениях, способных сильно повредить плечевые суставы. Об этом написана отдельная статья — обязательно почитайте:. Слишком большая нагрузка на дельты, из-за которой те не успевают восстанавливаться. Ведь это мелкие мышечные группы, которые работают практически во всех тяговых и толкающих движениях во время тренировки грудных и спины. Во время тренировки грудных вы хорошенько так нагрузили передние пучки дельт.
А работая на спину, дополнительно качнули задние пучки дельт. Через день снова основательно грузите эти же мышцы, но для их восстановления 48 часов слишком мало. Мышцы еще не готовы к серьезной работе, из-за чего не растут силовые результаты и, как следствие, объем мышц тоже.
Более того, руки ведь тоже неплохо грузятся во время тренировки грудных и спины. Получается двойной удар по всем мелким мышечным группам.
Добавим в весь этот замес неправильную технику выполнения упражнений и получим проблемы с развитием дельт и рук тоже у тех, у кого эти мышечные группы не являются доминирующими от природы. Всевозможных упражнений для развития дельт плечо, на самом деле, это часть руки от дельты до локтя, а дельтовидная мышца — вот тот самый шарик из трех пучков, который хочется развить великое множество.
Можно работать с блоками, с гантелями, со штангой, не говоря о десятках специализированных тренажеров. Ниже приведу наиболее эффективные движения по моему личному мнению, которое не является истиной в последней инстанции.
Именно эти движения я использовал для проработки дельт до их текущего состояния фото в конце статьи. Сперва немного теории. Дельта состоит из трех пучков. Передний, средний и задний. Передний отвечает за толкающие движения, задний — за тянущие. Средняя дельта отчасти задействуется в обоих случаях, плюс при отведении рук в стороны.
Фактически для эффективного развития дельт достаточно двух базовых упражнений — жимового и тягового. Жимовых движений в силовой тренировке любого человека хватает — все парни любят жать лежа, прилично нагружая переднюю дельту.
А вот с тяговыми движениями шлангуют. А если и делают тягу штанги к подбородку, то в большинстве случаев неправильно, нагружая трапецию и травмируя плечевой сустав. В итоге видим ситуацию, когда передняя дельта более-менее развита, а задняя отсутствует вообще. Давайте исправлять ситуацию. Отличное базовое упражнение для развития передней дельты, которое отчасти задействует и средний пучок тоже.
Ширина хвата средняя, то есть беретесь за гриф чуть шире плеч. Возьметесь слишком широко — часть нагрузки будет воровать грудная, слишком узко — перегрузите трицепс, который откажет раньше, чем хорошо поработает дельта. Даже если гибкость позволяет опустить штангу на грудь, не стоит испытывать судьбу.
Риск травмы совершенно не оправдывает дополнительное растяжение мышцы для ее якобы лучшего роста. Неплохая альтернатива от Дениса Борисова только не загибайте кисти назад, штанга должна лежать на основании ладони, а не на подушечках, чтобы не травмировать кисть :.
Альтернатива армейскому жиму, если делать жим гантелей стоя. Опустите ниже — создадите ломающую нагрузку на плечевой сустав. Также не забывайте, что гантели лежат на основании ладоней, а не на их подушечках мозолях.
Второе базовое движение на развитие дельт, в частности среднего и заднего пучков. Главная ошибка — делать это движение, взявшись за гриф узким хватом, после чего тянуть его повыше, задирая локти чуть ли не над головой. В таком случае вы травмируете плечевой сустав и заставляете работать трапецию, но никак не дельты.
Наиболее эффективный вариант выполнения упражнения показан в видео ниже широкий хват, небольшой наклон вперед, тянем до груди, локти не поднимаются выше уровня дельт :. Отличный вариант для дополнительной проработки среднего пучка дельт, но при условии правильного выполнения упражнения. Чтобы избежать ошибок, внимательно посмотрите видео:. Пара дополнительных упражнений для проработки задних пучков дельт не помешает, так как эта группа чаще всего отстает в развитии.
В отведении назад в тренажере «Бабочка» важно подать плечи вперед и работать внутри амплитуды она очень короткая , чтобы не задействовать мышцы спины:.
Что касается махов гантелей в наклоне — аналогично: плечи выводим вперед, трапецию «размазываем» по спине, работаем внутри амплитуды локти не поднимаются выше уровня дельт :. Если вы новичок , то с упором на дельты можно вообще не заморачиваться. Работайте в режиме FullBody, и ваши плечи будут отлично развиваться на жимах и тягах.
Достаточно включить в программу армейский жим, тягу штанги к подбородку и чередовать эти упражнения в двух базовых блоках. Пример таких блоков я давал в первых выпусках подкаста BeardyBuilding и в этой статье. Если уже есть пара-тройка лет тренировочного стажа , но дельты все равно отстают в развитии, вот базовая схема, как их взбодрить. Мне лично она хорошо помогла. Смысл, я думаю, понятен — вместе с грудными хорошо нагружается передняя дельта и достаточно ее добить упражнениями.
Вместе со спиной грузится задняя дельта и одного упражнения в конце достаточно, чтобы ее добить. Плюс пара упражнений на среднюю дельту в день рук. Если нет времени или желания делать четыре силовые тренировки в неделю, тогда в день грудных добавьте одно базовое упражнение на трицепс.
Например, жим узким хватом или французский жим. В день ног после тренировки нижней части тела сделайте упражнения на среднюю дельту тяга штанги к подбородку и махи гантелями стоя.
Такой вариант я практиковал четыре месяца с октября прошлого года по январь текущего года включительно. Смысл в том, чтобы визуально увеличить верх тела без необходимости особо повышать мышечную массу. Для этого делаем более бугристой спину упор на тренировку ее внутренней части , выдающиеся трапеции, дельты помощнее, плюс грудные.
Отличная специализация получается, если нужная мышечная группа тренируется пару раз в неделю. В моем случае сделал четыре силовых тренировки в неделю, в рамках которых отдельно прорабатывал толщину бугристость и ширину спины, пару раз долбил дельты и пару раз грудные.
Упражнения ниже являются лишь примером, вы можете использовать любые на свой выбор. Два-три разминочных подхода, два рабочих.
Лейтмотив статьи в том, чтобы не просто дать какую-то базовую схему для работы, а научить принципам эффективного развития тех или иных мышечных групп.
В частности, успех зависит как от правильной техники выполнения упражнений, так и от разумного построения микроцикла, чтобы не перегружать ту или иную мышечную группу. Используйте тренировки на мышцы ассистенты синергисты , если хотите сэкономить время и при этом не перегрузить организм. Либо разумно циклируйте тренинг на мышцы, никак не связанные друг с другом, если хотите их проработать максимально качественно в рамках одной тренировки.
Причем в таком случае желательно брать одну крупную мышечную группу и одну мелкую. Допустим грудные и бицепс, спина и трицепс и т. Развить красивое, атлетически сложенное тело не так просто, как кажется.
Тут думать надо. По крайней мере, если хотите прогрессировать, а не годами топтаться на месте. Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией. Это что спортивный сайт стал? Я так понимаю здесь об айфонах должны писать…. Найдите себе замену, а то вы уже не знаете о чем писать. Спасибо Роман,хорошая статья! Почему-то в российском ББ совсем непопулярны тяги гантелей в наклоне, а ведь это самое эффективное упражнение для заднего и среднего пучка одновременно.
То же самое можно сказать и про канаты хотя их всё же иногда, но вижу что люди делают. Тяга гантелей — хорошая даже лучшая альтернатива тяге штанги к груди.
Но сложнее в исполнении технически. Не делают это упражнение, так как тянут трапецией в основном, дельта не растет, естественно, вот и забрасывают. Из-за технической сложности надо уметь реально чувствовать работу дельт я и не приводил это упражнение. Порвторюсь — тяга штанги к груди проще в исполнении, а разведения гантелей или в пек-деке неплохо добивают заднюю дельту после тяг на спину, где та тоже отлично работает.
Важнее не какое-то супер упражнение, о чем я писал в начале статьи, а разумное построение микроцикла, то есть тренировочной недели. Чтобы не перегружать дельту.
Плюс технически верное выполнение упражнений. Опять же, даже к исследованиям стоит подходить с осторожностью и относиться критически. В другом зарубежном исследовании одним из наиболее эффективнызх упражнений на дельты признан жим штанги из-за головы, но по факту это одно из самых травмоопасных упражнений. И где же тут иститна? Где-то посередине. А мне нравятся статьи Романа, надо заниматься своим здоровьем, и не для себя, а для своих близких, для своей семьи — а не гладить свой любимый айфон, кот напомню не живой и бездушный.
Хватит отращивать животы. Роман напишите статью про естественный бег, про его технику. А при разумном подходе работа с отягощениями не только улучшает здоровье, но также продлевает молодость и сильно повышает качество жизни. Сужуне только по себе, но и по людям, которым помогал в вопросе приведения себя в хорошую форму. Роман Юрьев , Ну если вы считаете ГМО, Макдональдс употребление всякой химией и обезжиренные продукты нормальной пищей, то можно усомнится в пользе вашей помощи.
Роман, вы пишите о том, о чем и так много инфы, вот другое дело, еслиб написали статью о том, как побороть скинифэт , например. Помимо космогонических, геометрических орнаментов предки-кочевники очень часто использовали в быту и зооморфные элементы. Логично, что орнаментальное искусство называют культурной генеалогией народа. И голос как у соловья Для примера: значение орнамента в форме завитков бараньего рога знают как символ силы и достатка. А вот «кусмурын» птичьи клюв наносили на одежду молодых девушек и парней, как знак свободы и счастливой жизни — мол, парить как птица.
Орнамент «туйетабан» верблюжий след означал дальнюю дорогу. И наоборот, «иткуйрык» собачий хвост обозначал близкое расстояние. Символом стойкости, смелости был «омыртка» позвоночник. На изделиях, предназначенных для мужчин, часто вышивали орнаменты в виде позвонка.
Логично: люди со здоровым позвоночником — стойкие, энергичные. А вот журналистам, вероятнее всего, подошел бы орнамент «кустандай» птичье небо. Его изображали на одежде ораторов, поэтов, писателей. Таким способом вкладывали пожелание: мол, чтобы язык был чистым, а голос — приятным, как у соловья. Кстати, множество видов орнамента недавно сошлось на одном полотне.
Костанайские мастера декоративно-прикладного творчества участвовали в республиканском фестивале «Хас Шебер», который проходил в Астане.
Нашу область представили в самых разных ремеслах, и отметили, как одну из самых мастеровитых в республике. А вот в финале фестиваля его участники изготовили самый большой флаг ремесленников. Каждый внес частичку своего мастерства — кто вышивал, кто валял, кто вязал. У мира творение Кымбат Базар предстала в Доме дружбы в образе невесты.
Она своими руками создала очень красивый женский свадебный головной убор, расшитый искусственным жемчугом: «Люблю изготавливать женские украшения из бусин, со школьных лет осталось это увлечение. И переросло в ремесло». Не только браслеты, кольца, брелоки, даже женские сумочки собирает из бусин разных цветов, формата.
И тоже идеи присматривает во всемирной паутине, главное — выбрать реальные советы, которые действительно помогут. Еще будучи семиклассницей, Кымбат уже вязала кардиганы, но необычные. Обязательно с элементами национального орнамента. Теперь среди ее работ есть и вышитые картины — с особой энергетикой. Будь то кони, скачущие у подножия гор, или пейзаж, вызывающий чувство умиротворения.
Сейчас, даже в самых маленьких изделиях, таких как браслеты, есть они же — узоры, хранящие секреты предков. И это очень удобно! Внутренняя основа — фетр, на него поверху идет обшивка ткани. А уже затем фантазия мастера — где каким бисером крылья птиц вышить, где жемчугом обклеить орнамент, обозначающий красоту и чистоту помыслов. И каждый завиток имеет свое значение, подчеркивает автор. Кстати, из брелоков-букв мы тут же логотип «КН» собрали. Новые идеи Среди опытных мастеров декоративно-прикладного творчества Костаная сегодня и Карагоз Шалабаева.
Ее страсть — рукоделие. Вот и я раньше собирала национальные корзины из фетра и велюра, тойбастары. Тогда жили мы в Кокшетау. Но сын три года назад переехал в Костанай по работе, и я за ним. И город вдохновил меня на новое творчество». Женские сумочки Карагоз Тлеповны посетительницы выставки с удовольствием примеряли под свои наряды.
Идею создания необычных женских аксессуаров наша мастерица увидела у коллеги из А та предлагала мастер-классы по шитью сумок на фермуаре перекрестная защелка на сумке, украшенная двумя бусинами. И женщина попробовала: наружная ткань, подклад, крепеж — все показалось ей довольно простым в сборке. Нитки, иголки, швейная машинка уже были под рукой.
Другое дело — оформление. А значит, и творчество. Оставалось дело только за моими руками. И это не настолько дорого, как кажется. Для нас, кто уже на заслуженном отдыхе, — отличное увлечение! Бывает, где-то прогуливаюсь, вижу красивый цветущий куст или ребенка с мамой — и тут же приходит идея для новой работы.
Веселый сюжет или лиричный». Первые сумки, с чалмой, Карагоз Тлеповны быстро нашли своих покупателей-обладателей. Хотя на потребителя прикладникам со своими работами выйти не так просто. Чаще играет роль случай. Вот и наша героиня, прогуливаясь с внуком по Сити-центру, увидела девушек, разложивших недалеко от фонтана свои работы. Они подсказали, что есть общественный фонд ремесленников. В итоге рукоделие Карагоз Шалабаевой на мартовской выставке. Просмотров:
