Как правильно принимать лецитин в капсулах

Как правильно принимать лецитин в капсулах

Как правильно принимать лецитин в капсулах

Эта статья — моя очередная маленькая гордость. Я долго её писала, а моим вдохновением и источниками знаний стали легендарные учебники по биохимии.

Я решила не писать долгих вступлений, а сразу перейти к описанию лецитина — вещества, о котором многие слышали, но не все знают, чем оно так полезно. А между тем это одна из базовых добавок для поддержания здоровья.

В конце статьи я дам подборку добавок лецитина, которые можно приобрести на сайте iHerb.com

.

Открытие лецитина

Содержание:

• Открытие лецитина • Лецитин применение • Лецитин состав (добавка, БАД) • Польза лецитина для организма • Роль фосфолипидов (лецитинов) в построении клеточных мембран • Лецитин польза для печени. Гепатопротекторы • Лецитин польза для мозга • Лецитин польза для сосудов • Лецитин для нервной системы • Лецитин инструкция, дозировка • Дозировки для взрослых • Дозировки для детей • Лецитин на сайте iHerb.com (Айхерб) • Лецитин в капсулах. Лецитин в гранулах. Жидкий лецитин. Какой выбрать? • Лецитин соевый. Лецитин подсолнечника. Яичный лецитин. Какой лучше? • Используемая литература

iHerb: код на скидку — NIH688

В 1845 году французский ученый Теодор Николя Гобли обнаружил схожий химический состав между яичным желтком и тканями головного мозга. Двадцать лет потребовалось ученому на доказательство своей теории, в результате которой он определил объединяющее их вещество и назвал его лецитином, что в переводе с греческого означает желток.

Ученый установил, что лецитин — это жироподобное вещество, которое на 75% состоит из фосфолипидов (фосфатиды или эссенциальные фосфолипиды), триглицеридов и незначительного количества других веществ.

Позднее выяснилось, что молекулы фосфолипидов содержатся в тканях всех живых организмов и являются основными структурными компонентами клеточных мембран. Больше всего фосфолипидов в тканях с высокой интенсивностью обмена веществ: печени, мозге, сердце, нервных волокнах, а также в плазме крови и желчи.

Другие полезные свойства

Лецитин входит в состав большого количества тканей, поэтому нет необходимости перечислять все биологические свойства этого вещества. Если говорить о применении средства в педиатрии, следует обратить внимание на связь жироподобных веществ с развитием организма и профилактикой болезней.

  • Профилактика осложнений сахарного диабета. Постоянное использование препарата способствует снижению уровня глюкозы в крови ребенка.
  • Обновление тканей. Фосфолипиды обязательно требуются для роста и развития клеток.
  • Профилактика желудочно-кишечных расстройств. Педиатры назначают добавку при ранних признаках гастрита и гастродуоденита.
  • Нормализация эмоционального фона. Прием препарата помогает бороться со снижением настроения и апатией.

Во время врачебной консультации можно обсудить дополнительные показания к применению средства.

Лецитин применение

Сегодня основными источниками лецитина являются: яичный желток, соя, семена подсолнечника. В промышленных масштабах лецитин получают из сои, его называют — соевый лецитин, реже из подсолнечника, он дороже в производстве. Яичный лецитин тоже производят, но он несоизмеримо дорогой. Дам его в списке добавок для сравнения цены.

Благодаря своим антиоксидантным и эмульгирующими свойствам лецитин нашёл широкое применение в фармацевтической, косметической, химической и пищевой промышленностях.

Противопоказания. побочные действия и передозировка

Лецитин, противопоказаний к которому немного, нельзя применять:

  • при непереносимости компонентов;
  • на стадиях обострения панкреатита и холецистита.

Соевый лецитин способен нарушить гормональный баланс, поэтому следует соблюдать осторожность при употреблении препарата женщинами в периоды беременности и кормления грудью.

Появление побочных эффектов может быть связано с аллергией на компоненты БАДа:

  • понижение кровяного давления;
  • расстройства ЖКТ;
  • тошнота, головная боль, головокружение;
  • увеличение массы тела;
  • дыхание, пот и моча приобретают рыбный запах.

Эти же признаки являются следствием передозировки.

Лецитин состав (добавка, БАД)

Именно в фосфолипидах, которых в лецитине больше всего, заключается основная польза лецитина для человеческого организма.

В составе лецитина содержится смесь из четырех основных фосфолипидов:

Фосфатидилхолин

. Основной фосфолипид лецитина, на него приходится около 30% от всей массы фосфолипидов лецитина. Молекулы клеточных мембран нашего организма состоят преимущественно из этого липида.
Фосфатидилэтаноламин
. Этого липида в смеси около 20%.
Фосфатидилинозитол
. Составляет 15-18% от всей массы фосфолипидов.
Фосфатидилсерин
. Его в смеси меньше всего — 3%.

Лецитин — это широкое определение, «лецитином» могут называть смесь фосфолипидов или отдельно фосфатидилхолин. В литературе лецитин и фосфатидилхолин это слова синонимы.

Когда нужно вводить в рацион

Прежде чем покупать данный БАД и начинать его прием, нужно знать, для чего он необходим.

Как правильно принимать лецитин в капсулах
Польза лецитина

Показания для употребления лецитина:

Различные болезни ЖКТ. Доказана высокая эффективность препарата при гастрите и колите. Также поможет он и при сахарном диабете.

Лечение и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Лецитин содержит комплекс фосфолипидов, которые помогают максимально быстро восстанавливаться после перенесенных инфарктов и инсультов.

Профилактика болезней печени. Данный компонент синтезируется печенью, следовательно он активно борется со сбоями в работе этого органа, в том с жировой печеночной дистрофией.

Нарушения памяти и ослаблении концентрации внимания. Особенно актуально это для детей, имеющих проблемы с обучением, а также для пожилых людей, у которых выработка лецитина с возрастом существенно снижается.

Укрепление иммунитета. Качественный лецитин способствует повышению защитных функций организма, позволяя бороться с различными вирусами и бактериями.

Очищение организма. Диетологи рекомендуют периодически принимать препарат Solgar, Lecithin, Unbleached, 1360 mg для выведения из организма токсинов и шлаков, а также для избавления от излишней соли и холестерина. Доказана высокая эффективность лецитина для худеющих. После того, как пищеварительная система начинает нормально функционировать, а обмен веществ ускоряется, жировая прослойка быстро уменьшается, тело приобретает красивые очертания.

Восстановление после тяжелых физических и умственных нагрузок. Врачи часто назначают профилактические дозы лецитина спортсменам, так как это вещество помогает быстро вернуться в форму.

Улучшение состояния кожи, волос и ногтей. После курса приема лецитина значительно лучше выглядит кожа, так как из организма выводятся шлаки. Компоненты, составляющие формулу лецитина способствуют росту волос, а также восстанавливают гидролипидный баланс кожи. Ногти становятся более крепкими и ровными.

Уже через месяц регулярного приема Solgar, Lecithin Granules, 16 oz (454 g) многие замечают, что на голове появляется множество новых, блестящих и плотных, волос.

Польза лецитина для организма

Роль фосфолипидов (лецитинов) в построении клеточных мембран

Фосфолипиды участвуют почти во всех биохимических процессах человеческого организма, но больше всего они задействованы в формировании структур клеточных мембран — делают мембрану клетки подвижной, эластичной и проницаемой.

Клеточная мембрана на 50% состоит из фосфолипидов. Химические свойства фосфолипидов определяют основные свойства мембран.

Мембраны это не только «оболочки», которые отделяют содержимое одних наших клеток от других, в них находятся многочисленные ферменты, и протекают сложные, жизненно важные процессы метаболизма.

Мембраны обеспечивают взаимодействие содержимого клетки и внешней среды. Например, липидная составляющая мембраны осуществляет сквозь нее транспорт воды, питательных веществ, гормонов, кислорода, а также выводит из клетки продукты жизнедеятельности.

Процесс встраивания новых фосфолипидов в липидный слой клеточных мембран опишу ниже, на примере печеночных клеток.

Лецитин польза для печени. Гепатопротекторы

Известно, что печень это главный фильтр нашего организма. Кроме того, печень участвует в процессах пищеварения, кроветворения, процессах детоксикации.

Фосфатидилхолин составляет примерно 60% липидного слоя мембран печеночных клеток — гепатоцитов. При всех заболеваниях печени в первую очередь разрушаются мембраны этих клеток.

Поэтому добавки, содержащие фосфатидилхолин (лецитин), активно применяются в мембранной терапии (липидозамещающая терапия) для поддержания здоровья и лечения печени независимо от причины заболевания. Такие восстанавливающие печень препараты и добавки называются гепатопротекторами.

Лецитин относится к природным гепатопротекторам с высокой доказательной базой, подтверждающей его хорошее усвоение, совместимость с другими препаратами, эффективность и безопасность при приеме в больших дозах в течение длительного времени.

Лецитин (фосфатидилхолин) защищает мембраны печени от разрушения, усиливает регенерацию, восстанавливает уже разрушенные печеночные клетки. Нормализует в печени метаболизм жиров, усиливает антиоксидантные свойства и повышает её функции детоксикации.

Поступивший в организм лецитин становится источником фосфолипидов, молекулы которого встраиваются в липидный слой мембран печеночных клеток, заменяют устаревшие и поврежденные участки мембран на новые, тем самым восстанавливают структуру и функции печени.

Кроме того, восстановленная клеточная оболочка тормозит нежелательные процессы окисления полиненасыщенных жирных кислот и снижает образование свободных радикалов внутри клетки, излишнее накопление которых может быть причиной поражения печени.

Наиболее распространенные гепатопротокторы действующие вещество которых лецитин: «Эссенциале форте Н

«, «
Доппельгерц лецитин
«, «
Эссливер форте
«, «
Энерлив
«, «
Ливенциале
«, «
Фосфоглив
«.

Главным минусом аптечного лецитина остается цена. Примерная стоимость 1г фосфатидилхолина в «Эссенциале форте Н» в аптеке — 55 рублей. У аналогичного лецитина в капсулах с iHerb Jarrow Formulas, Mega PC-35, 120 желатиновых капсул

— 14 рублей. У гранулированного лецитина
Fearn Natural Food, Гранулы лецитина, 16 унций (454 г)
цена 1 г вещества и того ниже — 6 рублей.

Выбор в пользу Айхерб очевиден

.

Показания к применению лецитина для здоровья печени:

• Поддержание здоровья печени и профилактика её заболеваний. • Прием алкогольных и наркотических веществ. • Дополнение к лечению: токсического, холестатического поражения печени (нарушения оттока желчи), вирусного и хронического гепатита, воспалительных процессов, жирового перерождения (жировая дистрофия) и цирроза печени. • Для снижения пагубного воздействия на печень при лечении гепатотоксичными препаратами. • Прием некоторых БАД в высоких дозах: ретинол

,
корень валерианы
,
железо
,
тестостерон
.

Лецитин польза для сосудов

Наши кровеносные сосуды тоже состоят из клеток, у которых есть мембраны, в составе которых содержится много фосфолипидов.

Исследования показали, что ежедневный приём лецитина в дозе 1200 мг на протяжении 8 недель увеличивает выносливость, нормализует кровяное давление и понижает сердечно-сосудистый индекс (исследование).

Снижение сердечно-сосудистого индекса — показатель снижения жесткости и увеличения эластичности стенок артериальных сосудов. После 25 лет, каждые 10 лет жизни значение этого индекса возрастает на 28%. У людей в возрасте скорость роста сердечно-сосудистого индекса ещё выше.

Лецитин польза для крови

Фосфолипиды, содержащиеся в мембранах красных кровяных телец, отвечают за деформируемость (пластичность) эритроцитов. Это хорошее свойство эритроцитов определяет их продолжительность жизни и позволяет свободно передвигаться в системе кровообращения, особенно в тонких сосудах — капиллярах.

Находясь непосредственно в сыворотке крови фосфолипиды удерживают холестерин в растворенном состоянии. Нарушение баланса в соотношении холестерина к фосфолипидам является одной из причин отложения холестерина на стенках сосудов.

Учитывая эти все свойства фосфолипидов, приём лецитина оправдан в качестве профилактики и вспомогательного лечения сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз. Ограничение кровотока к мозгу или сердцу (следствие атеросклероза) может стать причиной инсульта или инфаркта миокарда.

Лецитин польза для мозга

Белое вещество мозга — это нервные волокна, покрытые миелиновой оболочкой. Содержание липидов в мембранах миелиновых оболочек доходит до 80%, остальное приходится на белок. Такое высокое содержание липидов отличает их от других мембран организма.

Миелиновая оболочка подобна изоляционной ленте, которая изолирует волокно и обеспечивает скоростную передачу нервного импульса.

Рассеянный склероз — это следствие нарушение миелиновых оболочек головного и спинного мозга. Возрастная деменция, болезнь Альцгеймера, снижение памяти часто сопровождаются пониженным содержанием лецитина в организме человека.

Недостаточное потребление лецитина, особенно в детском возрасте

, становится причиной снижения внимания и обучаемости.

В одном из исследований, проведенном в США было установлено, что лецитин в течение 10 дней способен значительно улучшить кратковременную память у молодых людей, изначально имеющих плохую обучаемость.

Лецитин для нервной системы

Нервные волокна периферической нервной системы тоже изолированы миелином.

Дефицит лецитина в организме может проявляться в мышечной слабости, преждевременной утомляемости, хронической усталости, раздражительности, депрессивных состояниях, нарушениях сна. При сильных психологических стрессах уровень холина снижается вдвое по сравнению с нормальными условиями.

Есть еще одна важная функция фосфатидилхолина. В результате его распада образуется вещество холин, которое принимает участие в синтезе ряда важных для организма соединений, в том числе ацетилхолина.

Ацетилхолин является основным нейромедиатором в передаче нервно-мышечных импульсов парасимпатической нервной системы, которая отвечает за частоту сердечных сокращений, уровень артериального давления, перистальтику желудка, работу кишечника, бронхов, матки, желчного, мочевого пузыря, секрецию пищеварительных и слёзных желез.

Безопасность препарата

Противопоказания к применению практически отсутствуют. Лецитин не следует употреблять только при наличии аллергической реакции на препарат. Причиной возникновения других нежелательных эффектов может быть передозировка. При этом жироподобные вещества быстро усваиваются в желудочно-кишечном тракте и не раздражают слизистые оболочки органов. Редкие побочные действия препарата включают вздутие живота и диарею.

При возникновении любых осложнений необходимо прекратить курс лечения и обратиться к педиатру.

Совместимость с препаратами других классов изучена недостаточно. Предполагается, что длительное употребление добавки может приводить к нарушению всасывания аскорбиновой кислоты в кишечнике. При передозировке также возможно снижение эффективности антацидов. Если ребенок принимает другие лекарства, необходимо обсудить совместимость терапии с врачом.

Лецитин инструкция, дозировка

Сколько и как принимать лецитин?

Всё очень просто. Эту информацию ищите на обратной стороне вашей добавки или на странице товара на сайте iHerb.com. Это касается любых добавок. В табличке «Дополнительные факты» (Supplement Facts), что на картинке, указана информация о порции. В тексте рядом, в «Рекомендациях по применению» (Suggested Use) указано количество таких порций в день.

Дозировки для взрослых

Примерная дозировка лецитина для взрослого здорового человека, мужчины и женщины, составляет около 5 — 10 г.

При заболеваниях печени дозировка может быть увеличена по рекомендации врача.

С осторожностью принимать и согласовать с врачом, людям с желчнокаменной болезнью.

Дозировки для детей

От 1 года до 12 лет — 1/3 от взрослой порции. Для детей старшего возраста — от 3 до 5 г лецитина.

Детям, особенно мальчикам, рекомендуется лецитин подсолнечника. Так как в лецитине могут содержаться следовые количества фитоэстрогенов. Если уже купили соевый, не страшно. Эта информация, по последним данным, преувеличена. Да и способы очистки лецитина с годами совершенствуются.

Но беря во внимание, что 1 г фосфатидилхолина гранулированного лецитина из семян подсолнечника у Нау Фудс

стоит как
их же лецитин из сои
, то предпочтение стоит отдать подсолнечному.

Назначение детям

Организм ребенка с первых недель развития в утробе матери, требует лецитин. Как было упомянуто ранее, он является одним из ключевых компонентов, позволяющих правильно сформировать его здоровье при рождении и в дальнейшем.

Педиатры настоятельно рекомендуют принимать Лецитин детям в период тяжелых ситуаций, смены внешней обстановки, включая переход в детский сад и школу. Это позволит действенно улучшить активность мозговой деятельности, концентрированность, внимание, развить стрессоустойчивость и снизить быстрое достижение усталости.

Наиболее подходящая форма выпуска для несовершеннолетних – гель. Он будет хорошо восприниматься детьми, чем таблетки – ему свойственен приятных запах и вкус.

Лецитин в капсулах. Лецитин в гранулах. Жидкий лецитин. Какой выбрать?

Я отдаю предпочтение лецитину в гранулах (или порошке) по нескольким причинам.

Во-первых, очевидно, что гранулы выходят дешевле, чем лецитин в капсулах.

Во-вторых, в рассыпчатом лецитине активных веществ содержится больше. Гранулированный лецитин, вне зависимости от происхождения, содержит 50-60% фосфолипидов и 23-25% фосфатидилхолина от лецитина.

Лецитин в капсулах содержит в значительно меньше фосфолипидов (до 40%), и фосфатидилхолина (около 15%). Жидкий лецитин имеет те же значения.

Лецитин на сайте iHerb.com (Айхерб)

Я проанализировала и просчитала все добавки лецитина, представленные на сайте iHerb.com (ссылка на все добавки, содержащие лецитин

). Большую их часть я дам списком ниже, кроме неприлично невыгодных вариантов.

Размещу лецитин по происхождению и по стоимости — от выгодного к более дорогим вариантам. Для подсчета стоимости в качестве общего знаменателя выбрала стоимость 1 г фосфатидилхолина. Так как он имеет наибольшую значимость для нашего организма. Другие фосфолипиды хоть и участвуют в биохимических процессах, но играют второстепенную — минорную роль.

Самые интересные и достойные варианты, на мой взгляд, выделила звездочками.

Соевый лецитин

Fearn Natural Food, Гранулы лецитина, 16 унций (454 г)

(Цена 1 г фосфатидилхолина — $0,088)

Самый выгодный соевый лецитин.

Now Foods, Лецитин в гранулах, без ГМО, 1 lb (454 г)

(Цена 1 г фосфатидилхолина — 0,111$)

Now Foods, Гранулы лецитина, Без ГМО, 2 фунта (907 г) (Цена 1 г фосфатидилхолина — 0,120$)

Solgar, Лецитин в гранулах, 16 унций (454 г) (Цена 1 г фосфатидилхолина — 0,136$)

Life Extension, Лецитин, 16 унций (454 г) (Цена 1 г фосфатидилхолина — 0,143$)

Bluebonnet Nutrition, Супер-земля, лецитиновые гранулы, 720 г (Цена 1 г фосфатидилхолина — 0,162$)

Bluebonnet Nutrition, Super Earth, лецитин в гранулах, 12,7 унции (360 г) (Цена 1 г фосфатидилхолина — 0,173$)

Jarrow Formulas, Mega PC-35, 120 желатиновых капсул (Цена 1 г фосфатидилхолина — 0,209$)

Про этот препарат напишу еще отдельно. Тут повышенная концентрация фосфатидилхолина — 35%. Хороший вариант лецитина в капсулах.

Now Foods, Лецитин, 1200 мг, 100 мягких капсул (Цена 1 г фосфатидилхолина — 0,325$)

Now Foods, Лецитин без ГМО, 1200 мг, 400 желатиновых капсул (Цена 1 г фосфатидилхолина — 0,250$)

Natural Factors, Неотбеленный Лецитин, 1200 мг, 180 капсул (Цена 1 г фосфатидилхолина — 0,366$)

Source Naturals, Лецитин, 200 гелевых капсул (Цена 1 г фосфатидилхолина — 0,340$)

Carlson Labs, Lecithin, 1,200 mg, 280 Soft Gels (Цена 1 г фосфатидилхолина — 0,345$)

Natrol, Лецитин, 1 200 мг, 120 мягких таблеток (Цена 1 г фосфатидилхолина — 0,388$)

Solgar, Lecithin, 1360mg, 250 Softgels (Цена 1 г фосфатидилхолина — 0,417$)

Country Life, Лецитин 1200 мг, 100 капсул (Цена 1 г фосфатидилхолина — 0,604$)

Country Life, Лецитин, 1200 мг, 300 капсул (Цена 1 г фосфатидилхолина — 0,348$)

Для маленьких гениев

Лецитин необходим ребенку с первых дней жизни – в первую очередь для формирования и развития центральной нервной системы. При грудном вскармливании малыш получает лецитин с молоком матери. Если же по каким-то причинам естественное вскармливание невозможно, дефицит лецитина нужно устранять дополнительно.

Особенно важно малышу получать свою обязательную ежесуточную дозу лецитина в первый год жизни. Недавние исследования в Колумбийском университет доказали: объем лецитина, полученный в первые 12 месяцев жизни крохи, определяет и объем его памяти в будущем, а еще устойчивость памяти к возрастным изменениям. А это значит – успешная учеба в школе, интересные проекты в вузе и достойная карьера.

Также особенно уязвим при недостатке лецитина детский организм во время стрессов. Первые серьезные переживания начинаются в период адаптации сначала в садике, затем в школе. Про первоклассников разговор отдельный. В этот период просто необходим лецитин. Он стимулирует мозговую активность, снижает утомляемость. Улучшает память, внимание, повышает стрессоустойчивость.

Для школьников лучше всего подойдет лецитин в виде геля. Он не ассоциируется у ребенка с таблетками, наоборот, производители делают его приятным на вкус, с фруктовым запахом. Еще один вариант – лецитин в растворимых капсулах. От витаминного напитка дети редко отказываются. Чаще всего детский лецитин содержит и комплекс витаминов, необходимых растущему организму.

Лецитин подсолнечный (лецитин из подсолнечника)

Now Foods, Подсолнечный лецитин, чистый порошок, 1 фунт(454 г) (Цена 1 г фосфатидилхолина — 0,128$)

Очень хороший лецитин. Мой выбор.

Now Foods, Лецитин из подсолнечника, 1200 мг, 200 желатиновых капсул (Цена 1 г фосфатидилхолина — 0,286$)

Now Foods, Жидкий лецитин из подсолнечника, 16 жидких унций (473 мл) (Цена 1 г фосфатидилхолина — 0,117$)

Этот лецитин очень густой, настолько, что выдавить его из банки проблематично.

Используемая литература

Ленинджер А. Основы биохимии. Биохимия. Лабораторный практикум (А.Г. Шлейкин, Н.Н. Скворцова, А.Н. Бландов) Эффективность и безопасность гепатопротекторов с точки зрения доказательной медицины Эссенциальные фосфолипиды в лечении и профилактике медикаментозных поражений печени Значения сердечно-лодыжечного сосудистого индекса у здоровых лиц разного возраста Деформация эритроцитов: роль в микроциркуляции

iHerb.com: код на скидку — NIH688

  • Новые покупатели сайта iHerb получат скидку 10% на весь заказ, если введут код NIH688 при формировании корзины. Нажмите на код и он пропишется автоматически.
  • На все последующие заказы код NIH688 дает 5% скидки.
  • После оформления заказа вы получите еще 10% бонусов лояльности, который вы сможете потратить при следующем заказе в течение 60 дней.
  • Бесплатная доставка при заказе от 60$.

Все мои статьи являются объектами авторского права. Любое использование допустимо с указанием активной ссылки на мой сайт.



Источник: kcdc.ru


Добавить комментарий