Йога печень

Йога печень

Чтобы более целесообразно воздействовать на печень, нужно в дополнение к очищению дать ей дополнительную нагрузку. Ниже приведены асаны, для укрепления и поддержания здоровья печени. Но асаны для печени нужно подбирать индивидуально, помня золотое правило йоги: вам должно быть комфортно! Йога для печени — наиболее эффективные асаны для печени: 1. Скручивание из положения сидя. Сядьте в позу Посоха, согните обе ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Положите левую стопу возле правой ягодицы, расположив пятку перед правой седалищной костью. Заведите правую ногу за левое бедро, чтобы стопа оказалась рядом с левым коленом. Прижмите обе седалищные кости к полу. Вдохните, а на выдохе поверните грудную клетку и живот вправо. Вытягивайте туловище на выдохе. Приведите левый локоть к внешнему правому бедру. Чтобы усилить скручивание, толкайте локтем бедро, а бедром — локоть. Продвиньте левый локоть к внешнему правому колену. Не сжимая талию, продвиньте левую подмышку к колену, выпрямите руку и положите ее на правую стопу. Правой рукой обхватите туловище сзади. Взгляд — назад через правое плечо. Направляйте на выдохе низ живота к позвоночнику, вытягивайте позвоночник, поднимайте грудную клетку. Выходя из позы распрямите на вдохе руки , разверните грудную клетку к центру, выпрямите ноги в позу Посоха. Проделайте упражнение в другую сторону. Дополнительный эффект: уравновешивает, успокаивает, восстанавливает силы. Массаж внутренних органов за счет давления бедра на живот улучшает их работу. 2. Поза ребенка в чреве. Сядьте в позу Лотоса. С силой просуньте руки между бедрами и лодыжками. Притяните голени к грудной клетке, согните обе руки в локтях и обхватите щеки ладонями, по возможности коснитесь пальцами ушей. Балансируйте на седалищных костях в течение нескольких циклов дыхания. Взгляд — на кончик носа. На вдохе освободите руки и выпрямите ноги. Дополнительный эффект: вылечиваются заболевания селезенки, тонизирование органов брюшной полости, успокоение. 3. Поза верблюда. Станьте на колени, соединив стопы и колени. Носки оттянуть, наружная часть стоп касается пола. Бедра и туловище вертикальны. Вытягивайте позвоночник вверх, втяните копчик и удлините переднюю часть бедер. Поднимите ключицы вверх, сожмите лопатки, выгните спину. Не расслабляя мышцы, вытяните руки назад, прогнитесь и положите руки на пятки пальцами назад. Тяните ребра вверх, а таз — вперед, старайтесь, чтобы бедра оставались вертикальными. Запрокиньте голову назад, тяните подбородок вверх. Оставайтесь в позе в течение 5 дыханий. Прижмите колени к полу и на вдохе поднимитесь, напрягая ягодицы. Дополнительный эффект: Прилив сил, раскрытие грудной клетки, развивает гибкость. 4. Поза лука. Лягте на живот, вытянув вперед ноги и руки, чтобы тело образовало прямую линию. Одновременно поднимите руки и ноги и раскачивайтесь вперед-назад. Это облегченный вариант. Если позволяет тренированность, то можете выполнить классическую позу Лук: руками нужно обхватить стопы ног, как тетива лука. «Натягивайте тетиву», сопротивляясь движению ног руками. Голову поднимите и смотрите вверх. Оставайтесь в позе в течение 10 дыханий. Дополнительный эффект: уменьшает жировые отложения на животе, развивает мышцы спины и плечевого пояса, делает позвоночник гибким. 5. Поза саранчи. Лягте на живот, руки вдоль тела, тыльная сторона ладоней на полу, ноги вместе. Сожмите ягодицы и поднимите ноги и верхнюю часть туловища вверх. Упритесь руками в пол. Если позволяет подготовка — вытяните руки к стопам, отведите плечи назад, чтобы раскрыть грудную клетку. Если вы новичок, и поза сложна для вас, поднимайте по очереди одну ногу на 5 дыханий, затем вторую ногу — на 5 дыханий. Дополнительный эффект: укрепляет спину, раскрывает грудную клетку, снимает усталость.



Источник: nk.org.ua


Добавить комментарий