Эффект однодневного голодания

Эффект однодневного голодания

Как выйти из голодания на воде?

Выход из голодания на воде – весьма ответственный момент. Это время восстановления и перехода на привычный рацион. Этот период должен быть не короче, чем собственно голодание. Как выйти из голодания на воде, предписывает врач, однако пациент должен знать основные правила еще при подготовке к процедуре.

  • В дни выхода из голодовки следует кушать овощи во всем их разнообразии, свежие и переработанные, фрукты, крупяные блюда, кисломолочную продукцию, мед. Из напитков назначают отвары полезных трав, соки с водой.

Вне зависимости от метода голодания на воде, выход из голодания должен быть плавным, на натуральной пище, без перегрузки органов. Постепенно в меню включают мясные и рыбные блюда, морепродукты, птицу, сухофрукты, орехи. Начинают с напитков, затем вводят более насыщенную, но легкую пищу. И надолго исключают из меню фастфуд, бобовые, жирные и копченые мясопродукты, сладости.

Начиная со свежих соков, мы обогащаем организм витаминами и не создаем нагрузки на желудок. Нежелательны после голодания только кислые напитки, раздражающие слизистые оболочки. Затем предстоит питаться дробно: часто, но понемногу. Способы готовки – диетические: запекание, пар, варка. Соль, специи, сладости в пищу лучше не добавлять, в крайнем случае – в минимальных количествах.

Диетическое меню состоит из постных супов, картофельного пюре, каш, растительного масла, зелени, сушеных и свежих фруктов, рыбных блюд. Рекомендуемые напитки, кроме воды и фреша, – кисель, несладкий чай, компоты. Разнообразие меню осуществляется тоже постепенно, изо дня в день. Примерно через неделю рацион становится обычным, только без бобовых, цельномолочных и мясных продуктов. Они разрешаются не раньше, чем через две недели после завершения процедуры.

Запретными плодами в период выхода являются все продукты и блюда, называемые вредными: газировки, алкоголь, выпечка, фастфуд, животные жиры, соусы, пищевые добавки и проч. А также печень, горох, рис, груши, кофе – за то, что они провоцируют метеоризм, раздражение, расстройства или тяжесть в желудке, способствуют возврату потерянной во время голодовки массы тела. Если эти советы проигнорировать, то можно оказаться в больнице экстренной помощи. Без реабилитации можно обойтись только после однодневного лечебного поста.

Рекомендации диетологов сводятся к тому, чтобы период восстановления равнялся сроку голодания. Это примерная схема, поскольку более точные сроки – дело сугубо индивидуальное. Подсказкой служит самочувствие пациента и скорость восстановления органов. В эти дни желательно состоять под наблюдением медицинского специалиста.

Отзывы и результаты

На форумах публикуют дневники, отзывы и результаты людей, практикующих голодание на воде. Примеряя эти записи на себя, следует анализировать их с учетом собственной индивидуальности: возраста, состояния здоровья, цели процедуры.

В дневниках можно найти дельные практические советы и откровенные описания самочувствия и настроения проводившего голодовку. Мало кто переносит голодовку легко, особенно из начинающих. Зато «втянувшись», некоторые практикуют, например, еженедельное однодневное голодание и чувствуют, что организм уже сам ожидает «разгрузочного дня».

  • Что смущает голодающих, так это исходящий от тела запах. Общаясь с другими людьми, они считают обязательным объяснять свое состояние и извиняться за это. Жалуются, что при краткосрочном голодании бывает легче пережить голодные дни, чем те, когда кушать уже можно, но еще не все.

Практикующие голодание избавляются от лишней массы, омолаживают и оздоровляют тело, у них появляется больше энергии и веры в собственные силы. Физическое и психологическое состояние значительно улучшаются. Отрицательных или отзывов о том, что человек досрочно вышел из процедуры, почти нет. Возможно, людям просто неудобно сознаваться в нехватке силы воли и упорства в достижении цели.

Потеря веса при голодании на воде

При голодании на воде, помимо очищения, происходит сбрасывание лишней массы. Голодающий организм начинает внутреннее питание, сжигая накопления жировых веществ.

  • Для поддержания жизнедеятельности в сутки требуется расщеплять по 300–400 г собственных липидов. Именно эта цифра отображает интенсивность суточного похудения.

Но внутреннее питание начинается не сразу. Сначала вес убывает более интенсивными темпами, килограмм и больше за сутки, а начинает экономить только при расходовании собственных запасов.

Логично, что потеря веса при голодании на воде зависит от срока. Примерные потери расписаны в специальных таблицах, с обозначением длительности голодной диеты. Согласно им, в первую неделю ежедневно теряется по 1 кг, до 10 дней – по 0,5 кг, затем по 300–400 г, вне зависимости от активности человека или других обстоятельств.

  • Однако особенности все-таки присутствуют. Так, согласно наблюдениям специалистов, полные, нервные и эмоциональные пациенты худеют быстрее, нежели худощавые и уравновешенные.

Безопасной считается максимум 25% потеря общей массы (по другим данным – до 40%). Как видно из таблиц, даже неполные люди безопасно переносят голодные диеты различных сроков. Тем более что при последующих голоданиях потери относительно меньшие, чем в первый раз.

После прекращения голодания масса тела у многих людей резко возвращается. Так происходит потому, что у выходящих из голодания аппетит резко возрастает. Если не продержаться необходимый срок, то, кроме естественного возврата потерь, организм начинает накапливать запасы и набирать килограммы. Сохранить стабильную массу помогает физическая активность, правильное меню, психологическая настроенность держать себя в форме. И последующие регулярные голодания, на воде или без нее.

Как не сорваться с голодания на воде?

Любое голодание, среди прочих задач, тренирует силу воли. Голодание на воде – не исключение. Подготовленный человек знает, как не сорваться с голодания на воде, а новичку необходимо узнать об этом от специалистов. Возможно, кому-то помогут практические советы бывалых людей для новичков, желающих правильно голодать:

  • Четко следовать рекомендациям.
  • Выпивать не меньше 2,5 л воды в сутки.
  • Не смотреть провоцирующих передач и фильмов.
  • Не посещать ресторанов и дружеских застолий.
  • Заручиться поддержкой семьи.
  • Не реагировать на непонимание посторонних.
  • Оградить себя от нервных и физических нагрузок.
  • Жить активно, но умеренно.
  • Вести дневник, общаться с врачом.
  • Не паниковать при появлении каких-то неприятных признаков.
  • Не игнорировать критические симптомы и вовремя обратится к врачу, если «что-то пошло не так».

Голодание – добровольный выбор человека, желающего поправить свое здоровье, а возможно, кардинально изменить образ жизни. Метод основан на мощных стимулирующих свойствах голода, благотворных для организма. Вне зависимости от цели важно соблюдать режим и порядок процедуры, а длительные голодания на воде проводить только под присмотром медиков.



Источник: ilive.com.ua


Добавить комментарий